Сердце является одним из самых главных органов человека. Оно работает как своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма, а также продолжительность жизни. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания сердцу необходима особая забота. Беречь его нужно с молодости. Ниже приведены простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми.
Правильно питайтесь. Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах. Однако трансжиры — искусственно синтезированные масла, встречающиеся в выпечке, снэках, маргарине и фастфуде, — вредны. При их употреблении в больших количествах повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. Полезные жиры содержатся в орехах, семенах и рыбе, а Омега-3 укрепляют сердечную мышцу. К неправильной работе сердца приводит злоупотребление острой, жирной, слишком солёной пищей, а также чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, кофеина (чай, кофе) и алкоголя. Снизьте употребление поваренной соли до 5 г в сутки.
Помните о витаминах. Для правильной работы сердца необходимы витамины и минералы. Они помогают сердечной мышце насыщаться кислородом. Особенно важны калий и магний, которые поддерживают ритм сердца, стабилизируют артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Калий содержится в кураге, картофеле (лучше в мундире), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли. Магний — в гречке, рисе, овсянке, орехах (кешью, кунжут), семечках, молоке, оливках, отрубях, морской капусте, а также в икре горбуши.
Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердца, так как создаёт дополнительную нагрузку на сосуды и утяжеляет его работу. Особенно опасно ожирение в области живота: в висцеральном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых способствуют тромбообразованию и развитию атеросклероза.
Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Национальный фонд сна рекомендует регулярно спать по 6–8 часов в сутки. Исследования показывают, что недостаток сна может вызывать хронический стресс, проблемы с давлением и сбои в биологических процессах организма, что негативно отражается на сердце. Однако и слишком долгий сон также может повышать риск заболеваний.
Будьте активны. Здоровое сердце — это тренированное сердце. Чтобы поддерживать его в тонусе, уделяйте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды активности: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп задействовано, тем лучше. Но помните: чрезмерные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Не курите и избегайте пассивного курения. По данным ВОЗ, регулярный контакт с табачным дымом увеличивает риск сердечных заболеваний на 25–30%. Курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 смертельных сердечных приступов. При этом пассивное курение не менее опасно, чем активное, ведь вредные вещества распространяются в воздухе.
Администрация ГБУ РО «ЦРБ» в Милютинском районе.